Die nachfolgenden Informationen richten sich in erster Linie an die Kinder und Jugendlichen aus dem Montags- und Dienstagstraining. Ältere Judo- und Ju-Jitsukas dürfen die Trainingsideen selbstverständlich in angepasster Form ebenfalls ausführen.
Wegen des Coronavirus können wir leider schon seit einigen Wochen kein Judo mehr machen. Der Bundesrat hat bekanntgegeben, dass die Schulen voraussichtlich am 11. Mai wieder öffnen werden. Unklar ist jedoch, wann wir wieder gemeinsam im Dojo trainieren dürfen. Bis zu diesem Zeitpunkt haben wir dir ein Trainingsprogramm zusammengestellt, welches du Zuhause selbstständig machen kannst. Das Ziel ist, dass du möglichst fit bist, wenn die Judo-Trainings wieder starten.
Aufbau
Das Programm besteht aus zwei Trainingseinheiten: einem Judo- und einem Krafttraining. Beide Einheiten solltest du jede Woche (mindestens) einmal machen. Mach nicht beide Einheiten am selben Tag, sondern teile diese so ein, damit du mindestens einen Tag Pause dazwischen hast. Falls dir unser Programm zu wenig ist, kannst du natürlich Einheiten mehrmals pro Woche machen.
Judotraining
Die Judo Schule Nippon Basel erstellt jede Woche neue Trainingsvideos und stellt diese auf ihrer Homepage allen Judokas zur Verfügung. Die Videos sind in verschiedenen Schwierigkeitsstufen erhältlich. Wir schlagen vor:
Kinder des Montagstrainings: Einsteiger
Kinder des Dienstagstrainings: Fortgeschrittene
Kinder des Donnerstagstrainings: Wettkämpfer U11-U15 (freiwillig)
Die Trainingsvideos können unter folgendem Link abgerufen werden: https://www.nipponbasel.ch/single-post/2020/03/29/Virtual-Judo-Nippon-Basel-lanciert-die-Trainingsserie-f%C3%BCr-zu-Hause
Da die Videos aufeinander aufbauen, ist es wichtig, dass du sie in der richtigen Reihenfolge machst. Halte dich deshalb an diesen Plan:
| Datum | Trainingsvideo |
| 27.04. - 01.05. | Kalenderwoche 14 |
| 04.05. - 08.05. | Kalenderwoche 15 |
| 11.05. - 15.05. | Kalenderwoche 16 |
| 18.05. - 22.05. | Kalenderwoche 17 |
| 25.05. - 29.05. | Kalenderwoche 18 |
| usw. | usw. |
Jede Woche erscheint auf dieser Seite eine neue Trainingseinheit, die du machen kannst. Am Anfang jedes Videos wird gesagt, welche Gegenstände du für die Übungen brauchst. Wir empfehlen, Bodenübungen auf einem Teppich, einer Yogamatte oder ähnlichem zu machen.
Kraftübungen
Das Krafttraining ist in zwei Serien eingeteilt. Jede Woche machst du entweder die eine oder die andere Serie. Mit einem Klick auf die entsprechende Übung, wird dir die Übung vorzeigt. Die Links führen auf die Webseite des Judo Club Nippon St. Gallen. Wenn es mehrere Varianten gibt, schau nach, welche wir dir empfehlen.
Montagstraining
|
Serie 1 (KW 18, 20, 22, ...) Übung |
Durchführung |
| Kniebeugen an der Wand | 15 Wiederholungen |
| Hampelmann | 1 Minute |
| Bauchübung | 2 x 10 Wiederholungen (Gürtel-Variante) |
| Krokodil | 1 x vor und rückwärts durch die Wohnung |
| Gleichgewicht | 4 x vor und zurück |
|
Serie 2 (KW 19, 21, 23, ...) Übung |
Durchführung |
| Rückenübung | 45 Sekunden |
| Liegestützen | Boden-Variante, 2 x 10 Wiederholungen |
| Spinne | 1 x vor- und rückwärts durch die Wohnung |
| Mountain Climber | 45 Sekunden |
| Slalom hüpfen einbeinig | 3 x pro Bein |
Dienstagstraining
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Serie 1 (KW 18, 20, 22, ...) Übung |
Durchführung |
| Rückenübung | 45 Sekunden |
| Seitstütz | 20 x pro Seite (einfache Variante) |
| Garette | 3 x beide Varianten (+ 1 Helfer) |
| Vierfüssler | 1 Minute (einfache Variante) |
| Spinne | 40 Sekunden |
| Mountain Climber | 45 Sekunden |
|
Serie 2 (KW 19, 21, 23, ...) Übung |
Durchführung |
| Hampelmann | 1 Minute |
| Kniebeugen an der Wand | 15 Wiederholungen |
| Liegestützen | 2 x 10 Wiederholungen |
| Bauchübung koordinativ | 30 Sekunden |
| Wechselsprünge | 2 x 10 Wiederholungen |
| Krokodil | 1 x vor- und rückwärts durch die Wohnung |
Trainingsprotokoll
Hier kannst du deine Trainings festhalten. Es hilft dir, den Überblick zu behalten, welche Trainings du bereits gemacht hast. Wir würden uns freuen, wenn wir ab und zu eine Rückmeldung von dir erhalten würden, wie es dir beim Trainieren ergeht. Wenn es deine Eltern erlauben, kannst du uns auch gerne Fotos/Videos zusenden, die wir auf der Homepage des Clubs hochladen würden.
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Update 04. Dezember 2020
Übungen von Tatsuto Shima (Trainer Judo Kwai Lausanne):